Dein Trainingsplan fürs Bouldern & Klettern
Wissen, was du trainieren musst.
INDX ist der Ort für dein Klettertraining: Schwächen analysieren · Trainingsplan bekommen · Training und Klettersessions loggen · Fortschritt beobachten · Re-Test.
01 · Analyse
Finde heraus, was dich wirklich bremst.
INDX erstellt ein athletisches Profil von dir und verknüpft es mit deinen Antworten aus dem Fragebogen. Das Ergebnis zeigt dir genau, wo deine Stärken liegen – und wo die Schwächen sind.
- Was fehlt dir: Technik oder Athletik?
- Fingerkraft, Zugkraft, Kompressionskraft und Beinkraft im Verhältnis – jede Fähigkeit einem Leistungsgrad zugeordnet
- Krafttests in 5 Stationen per Video angeleitet – in der Halle oder zu Hause, mit Zusatzgewicht oder Kraftmesser. Keine Vorerfahrung nötig.
- Ein detaillierter Fragebogen vervollständigt das Gesamtbild
02 · Training
Ein Trainingsplan, der wirklich zu dir passt.
INDX ist die erste App, die dir die Entscheidung abnimmt, was du trainieren musst. Dein Plan priorisiert systematisch deine Schwächen und passt zu deiner Erfahrung und deinen Rahmenbedingungen: Wie viel Zeit hast du? An welchen Tagen kannst du trainieren? Wie viel freie Kletterzeit möchtest du? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?
- Ein Trainingsplan für dein ZielSchwerer bouldern & kletternProjekt oder TripKraft & GesundheitVerletzungsprävention
- Pläne für 4, 8 oder 12 Wochen erstellen lassen – jeden Monat ein neuer Plan, der auf deinem Fortschritt aufbaut
- Du kannst deinen Plan jederzeit bearbeiten
- Training einfach loggen – mit integriertem Pausen-Timer
- Jede Übung mit Video und Anleitung
03 · Fortschritt
Tracke deinen Fortschritt.
Trainingstage, Volumen, Belastung und Schlaf auf einen Blick – und für jede Übung Bestwerte und Entwicklung. Nach Abschluss deines Trainingsplans bekommst du einen Trainingsbericht, und der Re-Test zeigt dir, welchen Fortschritt du gemacht hast.
- Bestwerte und Fortschritt für jede Übung
- Belastungsindex: Passt deine aktuelle Belastung zu dem, was dein Körper gewohnt ist?
- Trainingstage, Volumen und Schlaf im Überblick
- Re-Test alle 8–12 Wochen
04 · Kalender
Dein komplettes Training, lückenlos dokumentiert.
Dein gesamtes Training landet automatisch im Kalender. Dazu kommen Klettersessions, Begehungen und andere Aktivitäten – so hast du alles an einem Ort.
- Klettersessions und Begehungen festhalten
- Andere Sportarten und Aktivitäten eintragen
- Ruhetage, Erholung und Schlaf tracken
- Tagebuch führen – für Notizen und Gedanken zu deinem Training
05 · Rehab
Behalte deine Problemstellen im Blick.
Wir kennen es alle: Klettern und Bouldern macht sehr viel Spaß – und manchmal will der Kopf mehr, als der Körper kann. Irgendwann melden sich Finger, Schulter oder Ellenbogen. INDX ist die erste Klettertrainings-App, mit der du Überlastungen und Verletzungen beobachten kannst.
- Jede Verletzung oder Überlastung einzeln anlegen (mehrere Problemstellen parallel verfolgen)
- Symptome in Sekunden erfassen
- Schmerzverlauf übersichtlich dargestellt (ideal für den Termin bei deiner Ärztin, deinem Arzt oder Therapeut*in)
- Beobachte, ob dein Belastungsmanagement Wirkung zeigt
Was dahintersteckt
Eine neue Analysemethode, die Stärken und Schwächen objektiv darstellt.
Gekoppelt mit Athletiktraining nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Die Methode hinter INDX wurde über viele Jahre im Einzelcoaching entwickelt und erprobt – mit der App bringen wir sie jetzt in die Kletter-Community.
- ~300getestete Personen
- +1.450durchgeführte Krafttests (Leistungsdiagnostik und Selbsttests)
- +1.350individuell erstellte Trainingspläne
Häufige Fragen
Wie installiere ich die App?
INDX läuft als Web-App – ohne App Store. Öffne den Link auf deinem Handy und füge INDX zum Home-Bildschirm hinzu: auf dem iPhone in Safari über „Teilen“ → „Zum Home-Bildschirm“, auf Android über „App installieren“. Danach startet INDX wie jede andere App.
Wie wird mein Plan erstellt?
Dafür haben wir ein eigenes Analysesystem entwickelt: Es bewertet deine athletischen Fähigkeiten in vier Disziplinen – Fingerkraft, Zugkraft, Kompressionskraft und Beinkraft. Zusammen mit deinem Fragebogen zeigt es, woran es bei dir hakt. Daraus baut INDX einen Plan, der deine Schwachstellen mit möglichst wenig Aufwand trainiert – so bleibt genug Zeit fürs Bouldern und Klettern, und das Risiko für Überlastungen bleibt gering.
Brauche ich ein Kraftmessgerät wie den Tindeq?
Nein. Jede Teststation gibt es in zwei Varianten: mit Kraftmesser wie dem Tindeq und ohne – dann einfach mit Zusatzgewicht. Beides wird per Video angeleitet.
Für welches Level ist INDX gedacht?
Für alle, die regelmäßig klettern und gezielt stärker werden wollen. Die Analyse setzt deine Werte ins Verhältnis zu deinem Kletterniveau – der Plan passt sich dir an, nicht umgekehrt.
Kann ich die Tests in der Halle und zu Hause machen?
Ja. Du machst die Tests dort, wo du die Ausrüstung hast – in der Boulderhalle, im Kraftraum oder zu Hause am Hangboard. Jede Station ist pausierbar, du musst nicht alles an einem Tag schaffen.
Ist INDX nur fürs Bouldern oder auch fürs Seilklettern?
Für beides. Die Tests messen deine Kraft, nicht deine Disziplin. Dein Trainingsplan richtet sich danach, was du erreichen willst – ob das dein nächster Boulder-Grad ist oder eine Route am Fels.
Warum Symptom-Tracking?
An der Wand und im Training kann man nicht endlos Gas geben. Fast alle haben im Lauf ihrer Kletterzeit mit Überlastungen zu tun – Finger, Schultern und Ellenbogen werden in unserem Sport stark gefordert. Mit dem Symptom-Tracking siehst du, wie sich deine Beschwerden entwickeln, erkennst früh, wann dein Körper mehr Pause braucht, und kannst den Verlauf deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeut*in zeigen.
Was passiert, wenn mein Plan endet?
Du machst einen Re-Test, siehst deinen Fortschritt und bekommst den nächsten Plan – aufgebaut auf dem, was sich verändert hat.
Kann ich kündigen?
Ja, zum Ende der Laufzeit. Als Founding Member zahlst du im ersten Jahr 9,99 € pro Monat oder 110,00 € einmal, danach läuft dein Abo zum regulären Preis weiter: 14,99 € pro Monat, jährlich abgerechnet.
